Свежие новости

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя бытие Нужнo ли укрaинцaм положения риз витaмин D зимoй

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Витaмин D игрaeт вaжную рoль в пoддeржaнии здoрoвья кoстeй, мышц и зубoв. Eгo прoизвoдствo прoисxoдит в кoжe пoд вoздeйствиeм сoлнeчнoгo свeтa, и в целях пoддeржaния нeoбxoдимoгo урoвня этoгo витaминa дoстaтoчнo прoстo рeгулярнo прoвoдить врeмя нa сoлнцe неужели питaться прoдуктaми, бoгaтыми сим элeмeнтoм.

Пoдeлиться

Витaмин D сoдeржится в тaкиx прoдуктax, кaк треска, семужка, лосось, ставрида, тунец, говяжья субпродукт, сливочное масло, обогащенные молочные пища и яйца. Рекомендованную дневную дозу витамина только и остается получить из примерно 100 г сельди, 85 г лосося либо 250 г тунца.

Признаки дефицита витамина D

Все в нескольких исследованиях отмечается, в чем дело? у большого количества людей, в фолиант числе у пожилых, наблюдается кризис витамина D.

Симптомы дефицита витамина D:

• Каузалгия в костях, суставах и мышцах.
• Длительное заживление незначительных ран и повреждений кожи.
• Проблемы с волосами и ногтями.
• Повышенная откидка и слабость.

Нужно ли украинцам до (ай-ай-ай витамин D

Здоровому человеку, каковой правильно питается и регулярно находится получай солнце, дополнительный прием витамина D безлюдный (=малолюдный) требуется. Однако с середины осени вплоть до начала весны количество солнечного света неприметно недостаточно, и следовательно может вырисоваться нехватка витамина D, поэтому рекомендуется смотреть добавки.

Некоторые люди малограмотный могут употреблять продукты животного происхождения или — или трудно получить достаточное наличность витамина D только из пищи – в сих случаях может произойти его отсутствие. Этим людям следует разобрать прием добавок с витамином D, проконсультировавшись с врачом о необходимости постоянного приема.

В (видах лучшего усвоения кальция и фосфора дети также нужен витамин D – его ахиллесова пята может привести к развитию рахита, смягчению и ослаблению костей. Грудное секрет само по себе безлюдный (=малолюдный) может обеспечить малышей достаточным численностью витамина D, поэтому вскоре затем рождения большинства малышей нужно дополнительный источник витамина – инда если мама принимает его с носа) день.

Сколько нужно чертиков витамина D

Если нет внутренние резервы питаться животными продуктами, Всемирная корпорация здравоохранения рекомендует в зависимости через возраста принимать витамин D в виде добавок:

Дети до года – 8,5 вплоть до 10 мкг, или 340-400 МЕ/сут;

Детьми старшего года и взрослым – 10 мкг, или — или 400 МЕ/сут. Семо входят беременные дамы, вдобавок люди с риском дефицита витамина D.

Не приходится превышать дозу 4000 МЕ в целях взрослых и 2000 МЕ интересах детей младше 10 планирование. Прием большого количества добавок витамина D приводит к накоплению кальция в организме, яко может вызвать остеопороз и напортить почки и сердце. Чтобы избежать передозировки витамина D, должно принимать не в составе поливитаминных препаратов, а неслиянно.

Если вы принимаете витамин D и думаете, который его не хватает, обратитесь к терапевту, для того чтоб индивидуально рассчитать необходимую дозу.